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Mindfulness o atención plena

En el mundo actual cada vez tenemos un mayor acelere; solemos
distraernos… hacemos muchas cosas a la vez. Ante estas circunstancias,
surgen ideas y formas para regresar a lo básico, a vivir de manera diferente
buscando disfrutar del momento presente. Derivado de lo anterior, el
concepto de mindfulness empieza a tener mucho auge en nuestra sociedad.
Pero, ¿qué es exactamente mindfulness? Es muy sencillo; se trata de: prestar
atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con
interés, curiosidad y aceptación.
Pareciera que la atención plena es una nueva moda; sin embargo, se trata de
una práctica cuyo origen se remonta a hace más de 2500 años y constituye la
esencia de las costumbres budistas.
¿Para qué nos sirve el mindfulness?
Nos ayuda a aprender a manejar nuestras emociones, reacciones, actitudes y
pensamientos, para de esta forma enfrentar las situaciones que nos presenta
la vida desarrollando actitudes positivas tanto a nivel mental, como
emocional.
¿Cuáles son algunos de sus beneficios?
 Estar completamente concentrados en el presente, en el aquí y
ahora. Naturalmente aprendemos del pasado y hacemos planes para
el futuro, pero podemos hacerlo con plena conciencia del presente que
es el instante en el que las cosas suceden y que encierra diferentes
sensaciones. Al respecto, en ocasiones sentimos plenitud, alegría, paz,
esperanza y muchas otras emociones, pero continuamente dejamos de
experimentarlas por el simple hecho de no estar “presentes”.
 Reduce el estrés. La atención plena nos aporta calma y serenidad
interior, que a su vez contribuye a mejorar la salud física y emocional;
también reduce la presión arterial y los niveles de cortisol, que es una
hormona que se libera como respuesta al estrés.

 Despierta la creatividad y la originalidad. Por medio de la respiración y
la relajación logramos incrementar la lucidez mental y se abre la puerta
a la creatividad. El tener apertura mental, nos permite desarrollar una
mirada y acercamiento diferente a los problemas cotidianos.
 Mejora la capacidad de concentración. El estar ejercitando la
conciencia y la atención plena para observar lo que sucede en nuestro
interior, nos ayuda a reducir las distracciones y a centrar la atención en
una sola tarea. Estos resultados los podrás ver reflejados en tu trabajo
y en tus actividades diarias.
 Contribuye a dormir mejor. El estar más relajado y menos preocupado
―ya que tenemos un mayor control sobre las emociones― nos
permite conciliar el sueño más fácilmente.
 Ayuda a tener mejores relaciones contigo mismo y con los demás.
Cuando lo practicas se estimulan regiones del cerebro que tienen que
ver con la empatía, por lo que de esta forma podrás conectar mejor
tanto contigo mismo como con los demás.
¿Cómo conseguir la atención plena?
Aquí encontrarás un ejercicio en el que sólo tienes que invertir 5 minutos y
que te ayudará a poco a poco a obtener un mayor nivel de conciencia.
Cuando realices este ejercicio procura estar solo y con los ojos cerrados.
Siéntate, cómodo.

  1. Imagina una pantalla y enfoca tu atención en ella. Si llegan
    pensamientos a tu mente, sólo déjalos pasar, no te enganches con
    ellos.
  2. Cuando notes que tu respiración es más pausada, pregúntate: ¿qué
    siento en este momento?
  3. Pon tu atención en lo que sientes; percibe los pensamientos que
    pasan, no los juzgues… sólo permite que sigan su curso y continúa
    concentrado en lo que sientes en ese momento.
  4. Identifica las palabras que expresen tus sentimientos. Probablemente,
    las primeras veces te cueste trabajo etiquetarlas, pero no te
    preocupes, puedes apoyarte en una lista de palabras acerca de
    sentimientos, como por ejemplo: alegría, tristeza, enojo, tranquilidad,
    paz…
    Lo importante de este ejercicio es el proceso de enfocar la atención, sentir lo
    que experimentas y permitirte observarlo. Cada vez que lo hagas irás
    acercándote más a tus emociones y tendrás un mayor control de tu mente.

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